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搜狐健康课·精编 | 男人如何通过运动变得更“性感”?

出品 | 搜狐健康作者 | 周亦川编辑 | 吴施楠受访专家 | 北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

受访专家 | 北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平

北京大学第三医院男性病专科副研究员 林浩成

施瓦辛格的体型被视为性感男性的标志,去年疫情中钟南山院士健硕的肌肉也频频登上热搜。性感的肌肉不仅受到女性的喜爱,也让男性同胞非常羡慕,很多人为此定下了严格的健身计划,希望练出自己的马甲线、巧克力腹肌。也有人上网查询教程,自行训练。

搜狐健康课·精编 | 男人如何通过运动变得更“性感”?

培养健硕的肌肉是一项长期体系化的训练工程。首先,训练要尽量早,年龄较小、肌肉还没有完全发育成熟的时候,锻炼效果更好。肌肉锻炼有一系列的步骤,讲究高蛋白饮食,频繁、抗阻、小强度结合大强度训练,还要造成肌肉纤维的损伤,不断修复的过程中肌肉细胞不断扩大,最后长出外观良好的肌肉。所以,想要更完美的身材,还是需要专业的健身教练训练指导,以及适合的蛋白营养补充,持之以恒地锻炼。

健身不是一味地寻求大运动量,要警惕过度运动带来的损伤,其中最应警惕的是关节损伤。我们的膝关节、髋关节、踝关节负责支撑全身的力量,尤其是膝关节,在下蹲的过程中相当于承受站立状态4—5倍的重量,也是过度运动最容易受伤的关节。还有一些患者是长跑爱好者,一般情况下正常强度的跑步锻炼对关节损伤不大,但若是姿势不规范却硬要长跑,也可能导致膝关节严重磨损,甚至要做手术置换关节。

运动健身要做好下肢关节的保护,一些体重较重的人应尽量选择下肢受力较小的运动。没有运动习惯的人,开始运动时不要急于求成,过强的运动量可能导致关节肌肉受损,得不偿失。

搜狐健康课·精编 | 男人如何通过运动变得更“性感”?

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